0.1 Avant de commencer

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0. Introduction

0.1 Avant de commencer

1. Fondations : Ce qu'il faut savoir sur les poulies et les tendons

1.1 Anatomie Express

1.2 L'environnement optimal des tendons

1.3 La surcharge progressive

1.4 Le principe de tension mécanique

2. Auto-diagnostic : Mesurer sa force et ses douleurs

2.0 S'auto-diagnostiquer

2.1 Mesurer sa force

2.2 Mesurer ses douleurs

2.2.1 L'Autopalpation

2.2.2 Le Glissement des tendons

2.2.3 Le Mouvement lésionnel

2.2.4 Diagnostic personnel et Sévérité de la blessure

📚 RESSOURCES

3. Protocole de Force 7s/53s : 4 semaines

3.0 Le choix du protocole

3.1 Le Protocole Hörst 7s-53s

3.2 Mesurer ses progrès - Google Drive Force

📚 RESSOURCES

4. Protocole d'Endurance 7s/3s : 4 semaines

4.2 Mesurer ses progrès - Google Drive Endurance

4.1 Protocole d'Endurance

📚 RESSOURCES

5. Bilan : Se tester pour ensuite interpréter

5.1 Bilan des 2 mois & Tests physiques

📚 RESSOURCES

5.2 Interprétation des résultats - Google Drive AVANT-APRÈS

6. Routines de Prévention : Exercices et protocole

6.1.1 Le rôle des contractions isométriques

6.1.2 Le Dosage recommandé

6.1.3 Le Protocole "ISO"

6.2.1 Exercice - Bande élastique

6.2.2 Exercice - Glissement

6.2.3 Exercice - Renforcement des fléchisseurs

📚 RESSOURCES

7. Planifier à l'année

7.1 Ce qu'il te reste à faire

📚 SOURCES & PDFS RÉCAPITULATIFS & LIENS UTILES

📚 SOURCES

📊 PDF RÉCAPITULATIFS

🔗 LIENS UTILES