Doigts d'Acier
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Discussions
0. Introduction
0.1 Avant de commencer
1. Fondations : Ce qu'il faut savoir sur les poulies et les tendons
1.1 Anatomie Express
1.2 L'environnement optimal des tendons
1.3 La surcharge progressive
1.4 Le principe de tension mécanique
2. Auto-diagnostic : Mesurer sa force et ses douleurs
2.0 S'auto-diagnostiquer
2.1 Mesurer sa force
2.2 Mesurer ses douleurs
2.2.1 L'Autopalpation
2.2.2 Le Glissement des tendons
2.2.3 Le Mouvement lésionnel
2.2.4 Diagnostic personnel et Sévérité de la blessure
📚 RESSOURCES
3. Protocole de Force 7s/53s : 4 semaines
3.0 Le choix du protocole
3.1 Le Protocole Hörst 7s-53s
3.2 Mesurer ses progrès - Google Drive Force
📚 RESSOURCES
4. Protocole d'Endurance 7s/3s : 4 semaines
4.2 Mesurer ses progrès - Google Drive Endurance
4.1 Protocole d'Endurance
📚 RESSOURCES
5. Bilan : Se tester pour ensuite interpréter
5.1 Bilan des 2 mois & Tests physiques
📚 RESSOURCES
5.2 Interprétation des résultats - Google Drive AVANT-APRÈS
6. Routines de Prévention : Exercices et protocole
6.1.1 Le rôle des contractions isométriques
6.1.2 Le Dosage recommandé
6.1.3 Le Protocole "ISO"
6.2.1 Exercice - Bande élastique
6.2.2 Exercice - Glissement
6.2.3 Exercice - Renforcement des fléchisseurs
📚 RESSOURCES
7. Planifier à l'année
7.1 Ce qu'il te reste à faire
📚 SOURCES & PDFS RÉCAPITULATIFS & LIENS UTILES
📚 SOURCES
📊 PDF RÉCAPITULATIFS
🔗 LIENS UTILES
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4.1 Protocole d'Endurance
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1. Fondations : Ce qu'il faut savoir sur les poulies et les tendons
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2.0 S'auto-diagnostiquer
2.1 Mesurer sa force
2.2 Mesurer ses douleurs
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2.2.3 Le Mouvement lésionnel
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5.1 Bilan des 2 mois & Tests physiques
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6.1.1 Le rôle des contractions isométriques
6.1.2 Le Dosage recommandé
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6.2.2 Exercice - Glissement
6.2.3 Exercice - Renforcement des fléchisseurs
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